Descubra a vitamina que fortalece os músculos e reduz o risco de sofrer de dinapenia

Exposição ao sol durante um tempo recomendado, seguir uma alimentação saudável, praticar exercício físico regularmente e tomar suplementos de vitamina D é a receita ideal para fortalecer a massa muscular.

Homens e mulheres idosos se exercitando
Os hábitos diários constroem uma vida saudável e de bem-estar ao longo dos anos.

Independentemente da etnia e da localização geográfica, mais de metade da população mundial tem insuficiência ou deficiência de vitamina D, conforme medido pelos níveis séricos de 25-hidroxivitamina D (25(OH)D). Essa condição é mais perceptível em idosos devido ao aumento de doenças crônicas, uso de medicamentos, presença de limitações funcionais e menor exposição solar.

A dinapenia é um importante fator de risco para incapacidade e mortalidade mais tardias na vida, explicada, em parte, pela atrofia muscular.

Há evidências de que os tecidos ósseo e muscular estão interligados mecanicamente, fisicamente e bioquimicamente. Assim, distúrbios endócrinos, como a insuficiência e deficiência de vitamina D, poderiam causar um desequilíbrio na síntese proteica que culminaria na perda de densidade mineral óssea, bem como reduções na massa muscular, força e função de órgãos vitais.

Para aprofundar essa relação, um estudo publicado na Calcified Tissue International analisou se a deficiência e a insuficiência sérica de 25(OH)D são fatores de risco para a incidência de dinapenia em indivíduos com 50 anos ou mais, e se a osteoporose ou a suplementação de vitamina D modificam essas associações.

Combatendo a dinapenia com força neuromuscular

As principais conclusões do estudo foram que a deficiência de 25(OH)D foi um fator de risco para a incidência de dinapenia durante um período de acompanhamento de 4 anos. Além disso, quando as pessoas com osteoporose e as que tomavam suplementos de vitamina D foram retiradas das análises, tanto a deficiência como a insuficiência de 25(OH)D foram fatores de risco para a incidência de dinapenia.

A vitamina D participa tanto dos processos bioquímicos de manutenção da massa muscular quanto de sua contração. Através dos seus efeitos genômicos (genéticos), a vitamina D influencia a expressão proteica e a diferenciação das fibras musculares, afetando a quantidade de massa muscular.

Através dos seus efeitos não genômicos (não genéticos), a vitamina D participa da regulação e transporte do cálcio, que afeta o movimento de contração muscular. Portanto, através de dois mecanismos no corpo humano, a vitamina D desempenha um papel crítico na geração de força neuromuscular.

Braço de homem com fita métrica ao seu redor
A massa muscular não é importante apenas para a estética do corpo, mas também para a saúde do nosso cérebro.

Da mesma forma, a deficiência e a insuficiência de 25(OH)D influenciam a regulação relacionada à hipertrofia muscular, o que dificulta a reparação muscular na fase de maturação, bem como o metabolismo das fibras musculares maduras. Isso intensifica a atrofia muscular que, por sua vez, contribui para a redução da força neuromuscular.

O estudo concluiu que idosos com níveis séricos de 25(OH)D inferiores a 30 nmol/L apresentam maior risco de dinapenia incidente do que aqueles com níveis mais elevados. Sugere-se que ensaios clínicos combinem exercícios de resistência e suplementação de vitamina D em pessoas com dinapenia e insuficiência ou deficiência de 25(OH)D para investigar se esta terapia combinada aumenta a força muscular em pessoas com mais de 50 anos de idade.