Por que acordamos cada vez mais cedo à medida que envelhecemos?

A resposta à pergunta por que você acorda cada vez mais cedo à medida que envelhece, é quase uma reação fisiológica. À medida que avançamos na idade, precisamos dormir cada vez menos. Um bebê começa a dormir aproximadamente 18 horas por dia, ou seja, está dormindo quase o dia todo.

Meninas e meninos dormem cerca de nove horas por noite e tiram alguns cochilos, um pela manhã e outro à tarde. Essas sonecas também são perdidas, primeiro pela manhã e depois à tarde. E mais tarde, a necessidade de sono do adulto é de cerca de oito horas.

Quando fazemos aniversário perdemos perdemos horas de sono

Quando envelhecemos dormimos menos horas, mas também nosso sono é mais superficial. O sono superficial, que chamamos de N1 e N2, são aquelas que ocorrem quando o sono começa: neles passamos da vigília do sono. Depois vem o sono profundo, N3, e este é um sono verdadeiramente restaurador, no qual descansamos e nosso cérebro se cura.

Esses dois períodos de sono superficial e profundo de não REM (Rapid Eye Movement) acontecem porque os movimentos oculares rápidos não ocorrem. Depois, há a fase REM, na qual sonhamos. À medida que envelhecemos, dormimos mais em sono superficial e menos em sono profundo, e acordamos mais. E embora no final do dia durmamos o mesmo número de horas, temos menos horas de sono noturno.

Além disso, muitos idosos vão para a cama mais cedo, e a soma de tudo isso faz com que acordem mais cedo e tenham a sensação de que estão acordando muito cedo. Com o envelhecer, tem-se a transição de passar de um tipo de vida hiperestimulado pelo trabalho e pelas relações sociais, para, por exemplo, quando nos aposentamos, em que respeitamos muito mais as horas de descanso.

Redução das atividades diárias

Outro fator importante é que, à medida que envelhecemos, reduzimos nossas atividades diárias, o que reduz a necessidade de descanso noturno. Isso, claro, se o idoso não possuir nenhuma patologia. Mas também, com o avanço da idade vem também o aumento das patologias relacionadas com o sono. As duas mais comuns são a insônia e a apneia obstrutiva do sono.

A insônia ocorre quando uma pessoa não consegue adormecer, acorda com frequência ou muito cedo, mas não como uma reação fisiológica normal da idade, mas como algo patológico. Se as horas que essa pessoa dorme não são suficientes para descansar, é necessário investigar se há algum problema.

A segunda causa mais comum é a apneia do sono, que é a parada respiratória que ocorre durante a noite. À medida que envelhecemos, fazemos mais pausas para respirar durante a noite, e essas pausas interrompem o sono.

A combinação de uma boa alimentação e a prática de exercícios físicos, podem colaborar para uma excelente noite de sono, diminuindo os casos de insônia. Um estudo da National Library of Medicine realizado em 2022, mostrou que pelo menos 40 minutos de exercício aeróbico 4 vezes por semana ajudam os idosos a adormecer mais rápido e a dormir por mais tempo.

No caso das mulheres, essa patologia não é tão frequente antes da menopausa, mas depois, ela pode ocorrer com mais frequência. Com o passar dos anos, não temos aquela necessidade de longos períodos de descanso, eles tendem a dormir bem e quando acordam, podem se levantar em uma horário adequado sem a necessidade de ficar na cama para prolongar o sono.