Segundo a ciência, qual a posição ideal para dormir tranquilo e cuidar da coluna?

A função mais importante do sono é a recuperação. Dormir bem promove a cura, ajuda a fortalecer os sistemas imunológico, neurológico, esquelético e muscular. O sono saudável melhora a saúde, permitindo que os músculos e discos da coluna se recuperem da carga quase contínua do dia.

Neste sentido, o estudo "The Relationship between Sleeping Position and Sleep Quality: A Flexible Sensor-Based Study" publicado na revista National Library of Medicine, destaca que a duração do sono está associada a uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais, calcificação arterial incidental e alterações nos sinais inflamatórios. Além disso, a privação crônica do sono aumenta o risco de obesidade e a alteração da regulação da glicose, o que afeta a memória e a cognição.

"Manter uma boa postura na cama é importante para o corpo relaxar e assim evitar as tensões musculares que sentimos durante o dia", indica a Direção Geral de Saúde da Universidade Nacional Autônoma do México (UNAM). Portanto, segundo a ciência, não basta dormir as horas certas para o seu corpo ou ter o colchão mais sofisticado para cuidar da higiene do sono e proteger a saúde da nossa coluna.

Qual é a melhor posição para dormir?

"A posição 'de barriga para baixo' é a pior posição que podemos adotar para dormir, pois as curvaturas normais da coluna são modificadas, principalmente da coluna lombar", destaca a UNAM. Além de acordar com dores no pescoço, dormir de bruços causa pressão inadequada no coração. Então, como devemos nos posicionar na cama todas as noites?

"A melhor posição para dormir é de costas, pois respeita a curvatura natural da coluna e permite que todas as estruturas do corpo fiquem mais alinhadas entre si. É aconselhável utilizar uma almofada sob os joelhos para que fiquem ligeiramente flexionados e não completamente estendidos na cama. Isso permitirá o descanso da região lombar e do quadril", ressalta a UNAM.

O que acontece se você dormir de lado? Também é uma boa opção ficar atento ao travesseiro, pois ele deve suportar o espaço gerado entre a orelha e o ombro.

10 dicas para acordar com mente, corpo e espírito renovados

A Clínica de Transtornos do Sono da UNAM dá algumas dicas para melhorar nossos hábitos de sono, ainda mais no ritmo de vida atual que para a grande maioria gera estresse, ansiedade e cansaço extremo:

• manter o ambiente limpo e ventilado, deixando-o o mais escuro possível à noite e em silêncio;
• ter horário definido para dormir e levantar, mesmo nos finais de semana;
• deixe de lado aparelhos que emitam luz (celular, computador, TV, etc.) pelo menos duas horas antes de dormir;
• limitar o uso da cama, por exemplo, evitar cochilos superiores a 30 minutos e se não adormecer em 15 minutos, pode fazer uma atividade relaxante como ler, escrever ou meditar;
• se você pratica algum exercício físico, é aconselhável fazê-lo em um horário distante do período de descanso;

• depois das 14h é aconselhável evitar qualquer bebida que contenha cafeína, como chá, chocolate e refrigerantes de cola;
• se for ingerir bebidas alcoólicas ou fumar, é recomendado fazê-lo apenas até duas horas antes de dormir;
• antes de dormir, limite a ingestão de líquidos e alimentos que causem indigestão ou azia;
• se você ronca, é melhor dormir na posição lateral diária para você;
• é extremamente importante realizar atividades que aliviem a mente como tomar banho, usar aromaterapia ou fazer uma meditação relaxante.

Por fim, é recomendável que se você sofre de insônia consulte um especialista, pois isso pode desencadear uma doença que o limitaria em outras áreas a longo prazo. Afinal, esse é o único corpo que sempre teremos e, por isso, a nossa higiene do sono é nutrida pelos hábitos que executamos durante o período diurno.