Está desmotivado? Conheça sete alimentos que aumentam a dopamina e melhoram o humor

A dopamina é um neurotransmissor produzido no cérebro que atua como um mensageiro químico, transmitindo sinais entre os neurônios. É conhecida como "hormônio do prazer" e está envolvida em várias funções do corpo, como motivação, humor, aprendizado, memória e atenção.

A dopamina é liberada quando fazemos coisas que consideramos agradáveis, mas níveis muito baixos dela podem levar a sintomas como alterações de humor, fadiga, falta de motivação, dificuldade de concentração e insônia, entre outros.

E se você está sentindo pra baixo, desmotivado e sem vontade de fazer as suas rotinas diárias, esse texto é para você: conheça sete alimentos que ajudam a estimular a dopamina, melhorando o seu humor. Acompanhe abaixo.

Sete alimentos que aumentam a dopamina e dão um “up” no humor

Conheça abaixo os alimentos ricos em antioxidantes e em tirosina, um aminoácido precursor da dopamina, que ajudam a estimular a síntese de dopamina.

Abacate

O abacate é uma boa fonte de tirosina e antioxidantes que protegem as células cerebrais do estresse oxidativo.

Também possui gorduras monoinsaturadas, benéficas para a saúde geral do cérebro, e vitamina B6. Esta vitamina atua em conjunto com a tirosina para sintetizar a dopamina.

Melancia

Esta fruta, além de tirosina, contém licopeno, um antioxidante essencial para a proteção das células cerebrais e que também ajuda a prevenir doenças cardíacas e câncer. Além disso, a melancia é uma ótima fonte de hidratação, essencial para o bom funcionamento do cérebro, já que tem quase 95% de água em sua composição.

Chocolate amargo

O chocolate amargo (que contém pelo menos 51% de cacau) possui feniletilamina, um composto que estimula a liberação de dopamina e endorfinas.

A endorfina é a razão pela qual frequentemente associamos o chocolate à sensação de prazer, pois são substâncias químicas que ajudam a melhorar o nosso humor em geral; e essa substância ainda pode aumentar a dopamina.

Banana

As bananas também contêm tirosina e vitamina B6, ambas importantes para a produção de dopamina. Além disso, o seu teor de carboidratos proporciona uma liberação lenta e constante de energia, o que beneficia não apenas a função cognitiva, mas também o humor.

Folhas verdes

Folhas verdes, como espinafre e couve, contêm tirosina e antioxidantes, além de folato, vitamina K e magnésio, todos associados à saúde do cérebro em geral. O magnésio, por exemplo, ajuda a manter a regulação dos neurotransmissores.

Tomates

O tomate contém tirosina, vitamina C (que auxilia na função neurotransmissora) e muito licopeno.

Aliás, o tomate é a maior fonte de licopeno na dieta ocidental. Este poderoso antioxidante é importante, como já falamos, ajuda a manter a saúde dos neurônios produtores de dopamina.

Aveia

A aveia é outra boa fonte de tirosina, antioxidantes, vitamina B6 e carboidratos complexos. Esses carboidratos fornecem um suprimento constante de energia, vital para o funcionamento do cérebro. Além disso, a aveia contém fibras, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que, por sua vez, ajuda a manter os sistemas neurotransmissores equilibrados, incluindo a dopamina.

Referências da notícia

The Best Mood-Boosting Foods to Include on Your Dopamine Menu. 08 de março, 2025. Charlotte Pointing.

Dopamina Natural: Como Aumentar a Dopamina na Rotina?. 19 de dezembro, 2023. Acqua Aroma/Blog Saúde e Bem-Estar/Redação.