Os dias estão cada vez mais quentes: Como se proteger do calor e evitar insolação?

Nesses dias de calor extremo, é importante redobrarmos os cuidados com o corpo para evitar a desidratação e a insolação. Veja aqui seis dicas para impedir que o pior aconteça.

pessoas caminhando na rua sob o Sol forte
O calor excessivo pode trazer riscos para a saúde, especialmente para os grupos mais vulneráveis, como crianças, idosos e pessoas com condições pré-existentes.

Nesta semana, as Regiões Sul e Sudeste do Brasil têm estado em alerta devido aos dias de calor extremo, com temperaturas ultrapassando os 39°C, e sensação térmica chegando na casa dos 50°C (ou até passando disso).

E é nesses momentos de calor intenso que devemos redobrar os cuidados com o corpo para evitar a insolação, uma condição causada pela exposição excessiva ao Sol e à desidratação.

Quando o corpo não consegue lidar com as altas temperaturas, os primeiros sinais podem incluir desmaios, náuseas, tontura, mal-estar e dores de cabeça. Em casos extremos, pode ocorrer hipertermia, quando o corpo sobreaquece e pode até morrer.

Na insolação, as meninges e o tecido cerebral ficam irritados com o superaquecimento e pode ocorrer a chamada meningite asséptica, uma inflamação das meninges que não é causada por bactérias.

Geralmente, a dor de cabeça é o primeiro sintoma que aparece. A pessoa com insolação fica com a cabeça quente e vermelha, o pescoço dói, podem ocorrer cansaço, náuseas e vômitos, e também tonturas. A sua temperatura corporal geralmente não fica elevada, mas sim baixa.

Então, para evitar que tudo isso aconteça, veja abaixo seis dicas para não sofrer com o calor excessivo, evitando uma possível insolação.

Dicas para lidar com o calor e evitar insolação

Quando está muito quente e o Sol bate forte, há grande perigo de pessoas apresentarem sintomas que vão desde incômodos até vômitos, diarreia e baixa pressão arterial. Veja aqui as seis dicas essenciais para manter a saúde durante esses períodos de calor.

Beba bastante água ao longo do dia

A hidratação é muito importante no calor, já que o corpo perde mais líquidos. E para evitar uma desidratação, o recomendado é ingerir entre oito e dez copos de água por dia, em média.

Evite exposição ao Sol nos horários mais quentes

Evite se expor ao Sol no período de maior calor, que é entre as 10h e 16h.

A exposição prolongada ao calor excessivo pode causar desconfortos e até complicações graves no organismo.

Mas caso precise sair no Sol, aplique protetor solar e use chapéu ou boné para evitar queimaduras, principalmente na cabeça.

Fique em locais ventilados

Sempre que possível, permaneça em lugares com boa ventilação. Abrir janelas e deixar a brisa circular ajuda a dissipar o calor. Contudo, nem sempre isso é possível, então o uso de ar condicionado ou ventilador é uma boa alternativa.

Use roupas leves e claras

Prefira usar roupas leves, soltas, de cores claras e feitas de tecidos respiráveis, como algodão e linho, pois elas refletem o calor e ajudam a manter o corpo mais fresco, evitando o aumento da temperatura corporal.

pessoa bebendo água
De forma geral, evitar a exposição ao Sol e beber bastante água são as principais recomendações para evitar insolação.

E evite usar roupas escuras, pois elas absorvem mais o calor, aumentando a temperatura corporal.

Evite esforços físicos excessivos

Ao ar livre, evite atividades físicas excessivas, pois elas podem causar queda de pressão, tontura e até desmaios. Se for praticar exercícios, prefira os horários mais frescos, como bem no início da manhã ou à noite.

Opte por alimentos leves

Consuma refeições mais leves e frescas; é uma boa forma de prevenir a desidratação e a insolação. Prefira frutas, legumes e verduras. Mas se decidir consumir pratos mais pesados, como uma feijoada, por exemplo, modere na quantidade para evitar desconfortos digestivos.

Referências da notícia

O que fazer em caso de insolação e golpe de calor. 10 de fevereiro, 2025. Hannah Fuchs.

Como se proteger da onda de calor extremo que atinge o Brasil. 09 de fevereiro, 2025. Ravenna Alves.