Alimentos para comer antes de dormir: sete opções que melhoram a digestão e o sono
A alimentação pode influenciar a qualidade do sono. Veja o que comer à noite para ter uma noite de descanso, saudável e ainda sem ganhar aqueles quilos extras indesejados, já que possuem poucas calorias.
Sabe-se que a alimentação influencia a qualidade do nosso sono. Dependendo do que você comer, isso vai ajudar para uma boa noite de sono ou muito pelo contrário, te deixar estufado, com estômago pesado e insônia.
Então, optar por alimentos leves e saudáveis é a melhor forma para ajudar a dormir melhor e a não ganhar aqueles quilinhos extras, já que são pouco calóricos. Por isso, trazemos aqui sete opções de alimentos e bebidas que você pode consumir à noite para ajudar o corpo a relaxar e ter um descanso de qualidade. Acompanhe abaixo.
Sete alimentos com baixas calorias que ajudam no sono
A seguir, contamos quais os melhores alimentos e bebidas para consumir antes de dormir para ter um sono de qualidade e uma boa digestão.
Leite morno
O leite morno é tradicionalmente recomendado pois contém triptofano, um aminoácido que favorece a produção de serotonina e melatonina, hormônios que auxiliam na reparação do sono.
Além disso, o leite também é fonte de cálcio, um mineral essencial para a regulação do sono. Se preferir, acrescente um pouco de cacau em pó 70% ou uma pitada de canela.
Banana
A banana é rica em triptofano, potássio e magnésio, que ajudam a relaxar os músculos e contribuem para a qualidade do sono. Ela pode ser consumida pura, com aveia ou até aquecida por alguns segundos no micro-ondas para ficar mais macia e quentinha.
Ovos cozidos
Se você quer algo com mais sustância, ovo cozido é uma boa opção, pois é uma fonte de proteína leve, ajuda a saciar a fome e têm baixo índice glicêmico, evitando picos de açúcar no sangue durante o sono.
Amêndoas
A amêndoa é uma oleaginosa que contém magnésio, triptofano e gorduras boas, que ajudam no relaxamento do corpo. Mas tenha atenção, não pode consumir demais. O mais indicado é consumir uma pequena porção (umas 5 unidades), pois elas são calóricas.
O magnésio presente na amêndoa tem um efeito calmante no sistema nervoso, o que favorece a redução do estresse e facilita o adormecer, segundo especialistas.
Iogurte natural com aveia
O iogurte natural, seja o desnatado ou integral, é fonte de proteínas e probióticos. A aveia é rica em fibras e triptofano. Juntos, formam uma combinação perfeita para uma refeição noturna leve e saborosa, auxiliando na qualidade do sono. Se quiser, adicione um fio de mel no iogurte e misture bem.
Kiwi
Essa fruta deliciosa é rica em antioxidantes, como a vitamina C, e também contém serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel crucial na regulação do sono. Consumir alguns à noite pode ajudar significativamente a ter uma noite de sono mais reparadora.
Chás calmantes
E por último, mas não menos importante, temos os chás calmantes: chá de camomila, chá de lavanda e de erva-cidreira. Uma xícara de chá antes de dormir já é o suficiente. E evite chás com cafeína, como o chá verde ou preto.
Esses chás calmantes ajudam a reduzir a ansiedade e a preparar o corpo para o descanso. A camomila é rica em flavonoides que possuem ação ansiolítica e promove o relaxamento do corpo. A erva-cidreira e a lavanda são famosas por seu efeito calmante e tranquilizante, reduzindo a tensão e o estresse e favorecendo a indução ao sono.
Referências da notícia
O que comer antes de dormir: 7 alimentos que ajudam no sono e na digestão. 23 de abril, 2025. Redação/ND.
Nutricionista revela 7 alimentos que ajudam a dormir melhor. 04 de agosto, 2024. Redação/Terra.
7 alimentos e bebidas que ajudam a melhorar o sono. 21 de março, 2025. Ana Carolina Baili.