Esta é a fruta que ajuda a reduzir o colesterol e a diminuir a perda muscular na velhice

As frutas são fonte de fibras, vitaminas e minerais, contribuindo para a prevenção de várias doenças. Elas podem ser consumidas frescas ou secas (desidratadas), como parte das refeições principais ou como pequenas refeições. Inclusive, comer frutas diariamente ajuda o organismo a funcionar de forma correta e equilibrada.

Hoje, contaremos sobre uma fruta simples mas importante, que ajuda a controlar o colesterol e a diminuir a perda de massa muscular na velhice. Acompanhe abaixo.

A fruta que reduz o colesterol

O excesso de colesterol “ruim” (LDL) no sangue pode causar o entupimento das artérias (aterosclerose) e aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

E a fruta comum e facilmente encontrada nos mercados, que pode ser uma aliada poderosa para o coração é a uva.

Um estudo, publicado na revista Nutrients, realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, mostrou que o consumo diário de 10 gramas de uvas pode diminuir os níveis de colesterol LDL. Além disso, também notou-se uma melhora na diversidade da microbiota intestinal, sinal importante de saúde metabólica.

Essa fruta também reduz a perda muscular

Outro estudo, da Western New England University e publicado na revista Foods, mostrou que as uvas também influenciam positivamente o tecido muscular. O consumo da fruta pode contribuir para a preservação da massa muscular, especialmente em idosos.

Manter os músculos ativos e saudáveis nessa fase da vida é essencial para prevenir quedas, manter a autonomia e preservar a qualidade de vida.

As uvas podem ser consumidas puras, misturadas em saladas, iogurtes ou em forma de sucos e smoothies. Sua praticidade favorece o consumo diário. É com a fruta in natura que absorvemos o máximo de nutrientes possível.

E combinadas com outras práticas saudáveis, as uvas se tornam parte de uma estratégia mais ampla de envelhecimento com saúde e bem-estar.

Outros benefícios das uvas

A uva é rica em vitaminas, minerais essenciais, antioxidantes e compostos benéficos para a saúde da pele e dos olhos. Seus outros benefícios são:

• Antienvelhecimento: a uva possui propriedades antioxidantes, o que reduz os radicais livres do organismo, ajudando a proteger a pele dos danos dos raios ultravioletas (UV). E a variedade que tem mais antioxidantes é a uva preta.

• Saúde cardiovascular: com sua ação antioxidante, ajuda a prevenir doenças do sistema cardiovascular;

• Melhora da visão: os fitoquímicos da uva minimizam os defeitos oculares, como degradação macular, formação de catarata, olho vermelho e retinopatia diabética.

• Regulação intestinal: a uva contribui para a saúde intestinal, evitando a prisão de ventre.

Mas atenção: devido ao seu alto teor de açúcar, o consumo de uva não é recomendado para pessoas com diabetes não controlada ou pacientes que devem restringir carboidratos simples.

Referências da notícia

A fruta que ajuda a reduzir o colesterol e manter os músculos na velhice. 28 de maio, 2025. Maíra Campos.

Conheça 7 incríveis benefícios da uva para a sua saúde. 23 de abril, 2025. Joana Mazzochi.